Период сессии для каждого студента - это время колоссального интеллектуального и психоэмоционального напряжения. Подготовка к экзаменам заставляет молодых людей сутками сидеть за учебниками и компьютерами, заучивая огромные объемы информации. Пытаясь сэкономить драгоценные часы, студенты совершают классическую ошибку — массово бросают занятия в фитнес-клубах на время сессии. Им кажется, что спорт только отвлекает и забирает энергию. Однако с точки зрения нейробиологии это абсолютно неверно. Именно в период жестких умственых нагрузок нашему организму жизненно необходимо движение.
Чтобы в этом разобраться мы поговорили с экспертом в области нейробиомеханики и старший тренером минской студии фитнеса T-REX STUDIO Ольгой Бульбеновой.
— Почему идея «поставить фитнес на паузу во время сессии» так деструктивна для учебы?
— В мозге человека более 90 миллиардов нейронов, и две трети из них напрямую участвуют в управлении движением. Активируя огромное число различных областей мозга посредством движения, мы опосредованно развиваем память, внимание и скорость мышления. Двигательная активность резко увеличивает кровообращение и насыщение мозга кислородом, а это его прямое питание и энергия. Пауза в тренировках во время сессии приводит к снижению концентрации внимания и быстрому умственному утомлению. Движение необходимо, чтобы мозг банально не «отключался» от перегрузок.
— А что делать, если от бесконечного заучивания билетов мозг уже буквально вскипел и информация не усваивается и не запоминается?
— В такие моменты не нужно заставлять себя читать дальше. Отличным вариантом перезагрузки будет отложить конспекты, взять обычные теннисные мячи и выполнить короткую нейрогимнастику на 10–15 минут. Наш мозг обожает новизну и сложные координационные задачи. Вот 3 простых упражнения из арсенала нашей студии, которые мгновенно включат мозг в работу:
- Броски мячиков в пол. Возьмите два теннисных мяча. Бросайте их в пол одновременно двумя руками и ловите после отскока.
- Перекрестный перехват. Подбросьте мяч вверх правой рукой, а поймайте левой, и наоборот. Можно усложнить: бросать мяч в стену левой рукой, а ловить правой.
- Асинхронные движения. Левой рукой подбрасывайте мяч вверх, а правой – в пол. Потом поменяйте руки.
После такой микротренировки вы удивитесь, как легко запомнятся следующие сложные билеты.
— Во время сессии колоссальная нагрузка ложится на глаза. Мониторы, распечатки, мелкий шрифт конспектов... Как спасти зрение?
— Наши глаза сильнее всего устают при работе с близкими объектами. Так происходит потому что в это время они сведены к переносице, это называется конвергенция. Поэтому обязательно делайте паузы, отходите от экрана монитора и смотрите в окно на любой дальний объект, чтобы расслабить мышцы глаз.
Кроме того, можно использовать проверенное правило 20-20-20: каждые 20 минут переводите взгляд на объект, расположенный в 20 футах (около 6 метров) от вас минимум на 20 секунд.
— Как студенту правильно вписать эти практики в свой график? Стоит ли на время сессии тренироваться только дома?
— Домашняя нейрогимнастика — это прекрасный ежедневный инструмент. Но раз в несколько дней телу нужна полноценная физическая. Поэтому в корне неправильно бросать тренировки на время сессии.
- Напоследок: какой главный совет вы дадите студентам, у которых впереди сложные экзамены?
— Не пытайтесь брать сессию измором. Если чувствуете, что информация больше не усваивается, а мозг закипает, сделайте паузу, посмотрите в окно на дальние объекты, выполните несколько простых упражнений с теннисными мячами, прогуляйтесь — дайте мозгу новые двигательные задачи.
А если хотите подойти к учебному периоду во всеоружии и повысить продуктивность, выбирайте профессиональный и научно обоснованный подход к физической нагрузке. Регулярные, безопасные групповые тренировки в Минске по авторским программам нашей студии помогут вашему организму справиться со стрессом, улучшат память и дадут ту самую энергию, которая необходима для успешной сдачи всех экзаменов. Учитесь и тренируйтесь с умом!